INFO GRIPPE

Eh oui on est dedans la AH1N1!!!! On est bombardé de tous les bords avec des recommandations, des suggestions, des lamentations et j’en passe. D’ici la mi-décembre, on devrait tous avoir reçu le vaccin et on pourra laisser aller un soupir de soulagement….jusqu’au prochain. Entre temps, on se sert du bon vieux BON SENS !

Les précautions de base à l’aréna :

• On se lave les mains;

• On ne passe pas sa bouteille d’eau aux autres;

• On tousse dans le coude;

• On évite les bisous;

• On dépose les mouchoirs (kleenex) usés dans la POUBELLE et non sur la bande.

Et puis, si on a les symptômes, on reste à la maison.

Pour plus de renseignements, vous pouvez aller sur le site internet du Centre national Multisports-Montréal.

Les blessures — que faire ?

Malgré les meilleurs préparatifs et conditions, un accident peut se produire et causer des blessures plus ou moins graves.

Lorsqu’un accident se produit et il y a blessure, ton entraîneur ou une autre personne qui a reçu la formation nécessaire pourra évaluer la gravité et déterminer s’il y a lieu d’une visite à la clinique ou simplement un repos et des soins moins élaborés. Évidemment, des blessures qui te laissent dans l’état du personnage plus haut, nécessitent les services de soins professionnels. Ne jamais prendre de risques si on n’est pas certains.

Par contre, dans les cas mineurs, si un des signes suivant survient, soit chaleur, rougeur, gonflement, douleur et perte de motricité, tu dois appliquer de la glace pendant 10 à 15 minutes à toutes les deux heures. Tu dois élever le membre atteint et appliquer un bandage si le gonflement persiste. S’il y a encore douleur après quelques jours, tu devrais cesser ton entraînement et voir ton médecin. Mieux vaut guérir une blessure que de la traîner et risquer de plus sérieuses conséquences.

Pour ce qui est de la chaleur, il faut l’appliquer seulement pendant 3 jours après la blessure. Si les symptômes augmentent, tu dois cesser l’application de la chaleur et revenir à la glace.

Prends bien soin de ton corps et entretiens-le bien. Pour bien performer, tu dois être en bonne forme physique.

Céline Lévesque – Thérapeute en réadaptation physique

MES MUSCLES, C'EST IMPORTANT ?

Voici un sujet dont il est important de parler et de se rappeler durant ta saison de patinage artistique. Tes muscles sont une partie importante de ton corps et ils contribuent au succès de ton sport. Il est primordial de bien les préparer avant une séance d’efforts et de prendre le temps de les étirer après chaque session.

Un bon échauffement de la tête aux orteils avant toutes les sessions de ton sport est important. Il devrait durer de 3 à 5 minutes minimum (ex: marcher, courir, monter/descendre des escaliers). Ensuite, il faut étirer tes muscles durant 10 minutes. Tu dois tenir la position d’étirement au moins 20 secondes. Un bon échauffement contribue à une amélioration de la performance soit au niveau de la force, de la puissance, de la flexibilité et diminue grandement les risques de blessure.

C’est maintenant le temps de patiner. Tes muscles sont chauds et prêts à travailler. Sais-tu pourquoi ton professeur te fait continuer à patiner après ton solo? Et bien voici : quand tu commences ton solo et ce, pendant environ 1 minute, tu utilises ton système anaérobique. C’est là que tu vas puiser dans tes réserves d’énergie (glucides) pour pouvoir donner une bonne performance. Par la suite, tes muscles ont besoin d’oxygène. Comme tu peux le constater, vers la fin du solo, tu prends de plus grandes respirations. Voilà ton programme fini, ton corps te demande encore de l’oxygène car, au début de ton solo, tu ne lui en a pas donné. Tu dois alors payer ta dette d’oxygène. Tu dois donner le temps à ton organisme de reconstituer les réserves utilisées.

Après la séance de patin, il faut prendre le temps de récupérer et laisser refroidir tes muscles. Un bon étirement permet à tes muscles de reprendre leur longueur initiale et de ne pas les laissé contractés. Tu peux reprendre les mêmes étirements qu’au début de ta séance d’exercices en incluant de grandes respirations. L’étirement permettra un bon assouplissement des muscles et des articulations. Ça t’évitera aussi de rester pris avec de grosses douleurs aux muscles (tu sais quand on dit qu’on est «racké»).

La prochaine fois nous parlerons de blessure. Car malgré toutes les précautions qu’on peut prendre, il peut se produire des blessures.

Bonne chance et bonne saison !

Céline Lévesque – Thérapeute en réadaptation physique